Oefeningen Armen

1. Armen gelijktijdig zijwaarts heffen

• Armen tot horizontaal heffen
• Schouders laag houden
• Rustig uitvoeren

3 x 10 herhalingen

2. Armen afwisselend voorwaarts heffen

• Armen tot horizontaal heffen
• Schouders laag houden
• Rug recht houden
• Rustig uitvoeren

3 x 10 herhalingen

3. Pullover

• Met 2 handen het gewichtje vasthouden
• Armen heffen tot net boven het hoofd
• Armen weer laten zakken
• Rug recht houden
• Rustig uitvoeren

3 x 10 herhalingen

4. Biceps

• Armen naast het lichaam
• Onderarm buigen en draaien (met de handpalm naar boven)
• Elleboog blijft naast het lichaam en beweegt niet mee
• Pols recht houden

3 x 10 herhalingen