Oefeningen beenspieren

1. Squats

• Buikspieren aanspannen
• Knie boven de voorvoet houden
• Billen naar achteren
• Hielen blijven op de grond

3 x 10 herhalingen

2. Lunge voorwaarts

• Buikspieren aanspannen
• Knie boven de voorvoet houden
• Gewicht op voorste been
• Hiel op de grond houden
• Voet recht naar voren laten wijzen

3 x 10 herhalingen

3. Lunge zijwaarts

• Buikspieren aanspannen
• Knie boven de voorvoet houden
• Gewicht op voorste been
• Hiel op de grond houden
• Voet reht naar voren laten wijzen
• Links en rechts afwisselen

3 x 10 herhalingen links en rechts

4. Schaatssprongen

• Buikspieren aanspannen
• Diep blijven zitten
• Romp licht naar voren
• Kleine sprong van links naar rechts maken
• Zachte landing na de sprong

3 x 10 herhalingen links en rechts