Hoge rug

1. Armzwaai horizontaal

Ga staan of zitten op een stoel en breng de armen naar voren (90 graden heffen). Beweeg allebei de armen naar links en vervolgens naar rechts.

Herhaal 5x per kant

2. Armzwaai verticaal

Ga staan of zitten en breng de linkerarm naar voren en omhoog. Beweeg de rechterarm naar achter. En vice verse.

Herhaal 5x per kant

3. Kruiphouding

Steun op uw knieën en ellebogen (Kruiphouding). Maak uw rug bol en vervolgens hol.

Herhaal 5x

4. Omhoog duwen 

Ga op uw buik liggen met de handen onder de schouders. Strek nu uw armen, dus breng of duw uw romp hierbij omhoog.

Herhaal 5x