Oefeningen Armen

1. Armen gelijktijdig zijwaarts heffen

  • Armen tot horizontaal heffen
  • Schouders laag houden
  • Rustig uitvoeren

3 x 10 herhalingen

2. Armen afwisselend voorwaarts heffen

  • Armen tot horizontaal heffen
  • Schouders laag houden
  • Rug recht houden
  • Rustig uitvoeren

3 x 10 herhalingen

3. Pullover

  • Met 2 handen het gewichtje vasthouden
  • Armen heffen tot net boven het hoofd
  • Armen weer laten zakken
  • Rug recht houden
  • Rustig uitvoeren

3 x 10 herhalingen

4. Biceps

  • Armen naast het lichaam
  • Onderarm buigen en draaien (met de handpalm naar boven)
  • Elleboog blijft naast het lichaam en beweegt niet mee
  • Pols recht houden

3 x 10 herhalingen