Oefeningen Armen
1. Armen gelijktijdig zijwaarts heffen
- Armen tot horizontaal heffen
- Schouders laag houden
- Rustig uitvoeren
3 x 10 herhalingen
2. Armen afwisselend voorwaarts heffen
- Armen tot horizontaal heffen
- Schouders laag houden
- Rug recht houden
- Rustig uitvoeren
3 x 10 herhalingen
3. Pullover
- Met 2 handen het gewichtje vasthouden
- Armen heffen tot net boven het hoofd
- Armen weer laten zakken
- Rug recht houden
- Rustig uitvoeren
3 x 10 herhalingen
4. Biceps
- Armen naast het lichaam
- Onderarm buigen en draaien (met de handpalm naar boven)
- Elleboog blijft naast het lichaam en beweegt niet mee
- Pols recht houden
3 x 10 herhalingen