Rompstabiliteit

1. Bruggetje maken (statisch)

  • Bekken kantelen
  • Buikspieren aanspannen
  • Blijven doorademen

10 x 10 tellen vast houden

2. Bruggetje maken (dynamisch)

  • Bekken kantelen
  • Buikspieren aanspannen
  • Blijven doorademen

3 x 10 herhalingen

3. Superman (statisch)

  • Handen-knieën stand
  • Bekken kantelen
  • Buikspieren aanspannen
  • Blijven doorademen
  • Rechter arm en linker been uitstrekken: niet te hoog en vasthouden
  • Linker arm en rechter been uitstrekken: niet te hoog en vasthouden
  • Lins en rechts afwissen

5 x 10 herhalingen links en rechts

4. Superman (dynamisch)

  • Handen-knieën stand
  • Bekken kantelen
  • Buikspieren aanspannen
  • Blijven doorademen
  • Rechter arm en linker been uitstrekken: niet te hoog, hand en knie naar elkaar toe brengen en met hand knie aantikken en weer uitstrekken
  • Linker arm en rechter been uitstrekken: niet te hoog, hand en knie naar elkaar toe brengen en met hand knie aantikken en weer uitstrekken

Eerst 10 herhalingen links, dan 10 herhalingen rechts

5. Plank (recht)

  • Bekken kantelen
  • Buikspieren aanspannen
  • Blijven doorademen
  • Steunen nemen op ellebogen en tenen en lichaam zo recht mogelijk houden (=als een plank)

3 x 30 seconden vast houden

6. Plank (zijwaarts)

  • Bekken kantelen
  • Buikspieren aanspannen
  • Blijven doorademen
  • In zijlig gaan liggen
  • Steunen nemen op ellebogen/onderarm en zijkant voeten, omhoog komen en lichaam zo recht mogelijk houden (= als een plank)

3 x 30 seconden vast houden